Точка опоры | Мария Суханова

Когда все бесит 😡 Часть 2 Возможно нарушены личные границы или задеты базовые ценности, есть какой то нерешённый конфликт или накопилась тревога. С этим придётся разбираться, не бойтесь обращаться к специалистам, ищите по рекомендации, многие проблемы решаются проще, чем кажется со стороны.  Когда точно пора обратиться к психологу: 1️⃣Если раздражительность длится больше пары недель без видимых причин. 2️⃣Вспышки становятся неконтролируемыми (срываетесь на крик, ломаете вещи). 3️⃣Появляются мысли о самоповреждении или агрессии в отношении других. 4️⃣К раздражительности добавляются подавленность, теряется интерес к жизни, нарушается сон и аппетит.  Когнитивно-поведенческая терапия хорошо работает с паттернами, которые запускают гнев. В некоторых случаях врач может назначить медикаментозную поддержку.  И, друзья, напомню, будьте для себя лучшим другом, поддержите себя добрым словом и вниманием, с вами может быть все нормально, просто ваша нервная система перегрузилась и просит любви и заботы. Действуйте мягко по отношению к себе: даже небольшие шаги в этом направлении уже имеют значение. Берегите себя!  Всех обняла!

Меня всё бесит 😡 Часть 1 Наверняка у каждого из нас возникало это неприятное состояние — когда буквально всё вокруг выводит из себя. Хорошая новость в том, что с этим можно работать. Сначала проверим базу: Часто раздражительность — сигнал, что организм истощён. Проверим что у нас со сном. Если есть хроническое недосыпание, то ваши силы точно на исходе - нужно настроить естественную подзарядку тела. Еда и вода.  Может вы за решением задач забыли поесть или попить, голод и жажда сильно провоцируют нервозность. Попить - это я про воду. Кофе в большом количестве, алкоголь, усилят тревожность и раздражительность. Просканируйте тело - вдруг вы долго сидите в одной позе и все мышцы затекли, сосуды сдавлены, болит голова или ещё что то. Как минимум разомнитесь. Здорово бы найти время хотя бы на получасовые прогулки, йогу, плавание - помогает «сбросить» напряжение и стабилизирует эмоциональный фон.  Друзья, если чувствуете, что "накатывает" действительно часто - пожалуйста, проявите о себе заботу - дойдите до доктора - надо проверить щитовидку и надпочечники - гормональный сбой может выдавать такое состояние. Если гормоны в норме, вы не голодны, размялись, немножко отдохнули и пришли в себя, и даже сделали дыхательные упражнения - а раздражение и злость не ушли, то надо попробовать найти причины - что именно запускает реакцию. Когда состояние срочно требует вмешательства психолога и не пройдёт само, в следующем посте завтра.

Меня всё бесит 😡 Часть 1 Наверняка у каждого из нас возникало это неприятное состояние — когда буквально всё вокруг выводит из себя. Хорошая новость в том, что с этим можно работать. Сначала проверим базу: Часто раздражительность — сигнал, что организм истощён. Проверим что у нас со сном. Если есть хроническое недосыпание, то ваши силы точно на исходе - нужно настроить естественную подзарядку тела. Еда и вода.  Может вы за решением задач забыли поесть или попить, голод и жажда сильно провоцируют нервозность. Попить - это я про воду, кофе в большом количестве, алкоголь, чаще всего усилят тревожность и раздражительность. Просканируйте тело - вдруг вы долго сидите в одной позе и все мышцы затекли, сосуды сдавлены, болит голова или ещё что то. Как минимум разомнитесь и примите рекомендованные врачом средства от боли. Здорово бы найти время хотя бы на получасовые прогулки, йогу или плавание - помогает «сбросить» напряжение и стабилизирует эмоциональный фон.  Друзья, если чувствуете, что "накатывает" действительно часто - пожалуйста, проявите о себе заботу - дойдите до доктора - надо проверить щитовидку и надпочечники - гормональный сбой может выдавать такое состояние. Если гормоны в норме, вы не голодны, размялись, немножко отдохнули и пришли в себя, и даже сделали дыхательные упражнения - а раздражение и злость не ушли, то надо попробовать найти причины - что именно запускает реакцию. Когда состояние срочно требует вмешательства психолога и не пройдёт само, в следующем посте завтра.

Когда всё пошло не по плану! Друзья, давайте поговорим о том, как справляться, когда жизнь идёт не по плану. Мы восхищаемся киногероями, которые легко решают любые проблемы, а сами в похожих ситуациях часто впадаем в стресс. Что делать, если внезапно случилась неприятность — потеряли карточки, провалился пол на даче? Не стоит суетиться, винить себя или «зависать» в состоянии «всё пропало»: так только устанете и можете создать новые проблемы. Попробуйте три простых шага: 1️⃣Признайте факт. Да, проблема есть — это обидно и неприятно, но важно просто зафиксировать: ситуация случилась, с ней нужно разбираться. 2️⃣Отнеситесь к себе как к лучшему другу. Представьте, что это произошло не с вами, а с вашей подругой: вы бы её обняли, поддержали, сказали, что вы рядом. Сделайте то же самое для себя. Иногда эта ситуация даже открывает новые возможности — например, подтолкнёт к давно задуманной перепланировке или смене банка. 3️⃣Успокойтесь и оцените варианты. Подышите, выпейте воды, а потом спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Перевести деньги на другой счёт, найти мастера по рекомендации, посчитать варианты ремонта и возможные расходы. Так вы не только начнёте решать проблему, но и расширите свои навыки. Любая трудность — это опыт, если относиться к себе с заботой. Не бойтесь просить помощи у близких или профессионалов. 🤍Если стресс затянулся — обратитесь к специалисту здесь. Делитесь в комментариях, как вы выходите из сложных ситуаций — будем учиться друг у друга! 🤝 Ставьте ❤️, если тема интересна, и 🔥, если нужна поддержка по поиску «островков безопасности».